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如何控制负面情绪?(下)

如何控制负面情绪?(下)

上一次喵给大家介绍了理性情绪行为疗法,这次来说一些控制负面情绪的具体方法和情绪管理方面的书单~

可能是你自己,也可能在你身边,总是不乏爱抱怨的人。抱怨老师讲课自己听不懂、抱怨学校住宿条件不好、抱怨班级某个令人讨厌的同学、抱怨室友熄灯以后还弄出声响、抱怨父母总是喋喋不休、抱怨工资低、抱怨领导分工不均、抱怨社会现象……

或许其他人对你的确不好,你遇到的情形也的确有失公平,但是没有人让你为此抱怨。你该为自己抱怨的行为负责。努力看清抱怨产生的伤害:如果你只是一味抱怨而不是想办法解决,情况会更加糟糕;抱怨的行为会让你显得很幼稚、不讨人喜欢;经常抱怨的人容易得慢性浅表性胃炎和高血压;你还会因为抱怨变得畏畏缩缩。

最关键的是,抱怨不会让你变得更好,不会让其他人对你更公平,或者改变贫穷的生活状态。我一直都觉得,我们生活的世界是有生命且有温度的:如果你温柔地待它,它也会回馈给你温柔;如果你总是觉得它不如意,它也会常常不遂你愿。

我特别佩服那些一边治愈别人、一边治愈自己的志愿者与治疗师。我做不到消化那么多的负能量。对抗抑郁症的时候,我从来不会和“病友”抱团取暖,而是要么去看医生要么把自己“隔离”起来。

被负面情绪吞噬的人就像一个黑洞,会把所有光线吸进来,你和他交谈的时候,他会用强烈的痛苦拽住你,让你跟着他一起堕向深渊。你可能刚刚说服自己接受现实,找到新生活的理由,对方的态度很容易让你放弃本来就不坚定的信念。让你觉得没什么好期待的,人生也没什么意思。

人天生的共情能力注定很容易受到负面情绪的感染。我们都只是普通人,能够心理强大到无坚不摧的,能帮助别人走出痛苦而自己不受影响的人太少太少了。

并不是说让大家变得冷漠。我们的亲人和朋友遇到重大打击的时候会陷入毁灭性的负面情绪难以自拔,我们去给予关心和安慰,帮助他们渡过难关,这是应该的。但是如果亲近的人患上抑郁症,想要帮助他的话,一定要量力而行。若是自己不能负担他的负面情绪一定不要强行消化,带他去医院,医生会比我们更有经验。

要远离的是那些习惯性抱怨、每天都在传播负能量的人。如果你身边有一个经常一肚子苦水要倒的人,你劝他“想开点”,他还反过来挖苦你“站着说话不腰疼”——这样的人还是渐渐疏远比较好。时间久了,你会发现自己也会变得和他一样爱抱怨、总是传播负能量。

如何控制负面情绪?(下)

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人终究是要学会一个人生活的。无论是谁都无法从出生到死亡陪我们走完一辈子。在成长的过程中我们会遇到许许多多的分别,结交朋友,和老朋友渐行渐远,结交新朋友。会遇到砰然心动的人,会喜欢过好几个人,会相爱,会分手,最后和一个人结婚。也许会与子偕老,也许还会再离婚。若是大学毕业后选择留在大城市从事一份背井离乡的工作,每天要面对最多的人就是自己了。如果你不会独处,很容易在强压力和孤独的共同作用下患上心理疾病。

一定要有一个属于自己的爱好,能让你在独处的时候不孤独,在枯燥的生活中找到趣味,在心绪繁乱的时候重新找到平静。

大学的时候因为抑郁不想和别人相处,我就经常去琴房打发时间。学校有一架破败的老钢琴,甚至缺失了好几个琴键,但是依然无法阻挡学校钢琴爱好者们的热情。没有课的时候我会来这里,弹一些自己小时候学琴时都未曾触碰的难度较大的曲子,慢速的分手练习会让我把注意力放在手指触键的感觉上——直到下一个人的到来。所有的坏心情都会被抛在一边。

就是这架破钢琴,它是我无聊生活中唯一的消遣。

如何控制负面情绪?(下)

阅读、写字、看电影、乐器、做手工或者某种体育运动都可以,总之一定要有一个自己的爱好。不知道自己喜欢啥就多去尝试几个,对身心健康很有好处。

理性情绪行为疗法之父阿尔伯特·埃利斯的理性情绪系列:

如何控制负面情绪?(下)

《拆除你的情绪地雷》

《我的情绪为何总被他人左右》

《无条件接纳自己》

《理性情绪》

《控制愤怒》

《控制焦虑》

这几本书都是讲如何用理性情绪行为疗法解决各种情绪问题的,只是侧重点不同。具体……我就不说了吧~看书名都知道是侧重于什么的。

马丁·塞利格曼的幸福课系列:

如何控制负面情绪?(下)

《认识自己,接纳自己》

《活出最乐观的自己》

《真实的幸福》

《持续的幸福》

马丁·塞利格曼是当代认知心理治疗的创始人质疑,是世界公认的“积极心理学之父”。《认识自己,接纳自己》指出,人之所以会被负面情绪困扰,是因为人们没有正确认识自己。人的身上有一些是我们能改变的,有些是不能改变的。

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